Witam mam na imie krzys. Mam 18 lat 182 cm i 80 kg. zaczolem cwiczyc jakes 3 mies temu. Zaczalem odtreningu adaptacyjnego jakies 6 tyg. Pozniej zrobilem trening na mase ale nie widze po nim efektow jedyne co uleglo zmianie to plecy. Dodam ze po treningu jem 100 g ryzu brazowego, staram sie jesc duzo zdrowej zywnosc. Ocencie moj program i [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi pod skosem glowa w dół 5 x 14 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x 14 3. Rozpiętki na ławce skośnej 5 x 14 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 14 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 14 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 14 7. Podciąganie [...]
[...] celem jest poprawa sylwetki. chcę poprawić sylwetkę, nabrać więcej masy w okolicach klatki, barków. Chętnie pozbyłbym się tłuszczyku z brzucha, do tego wymyśliłem sobie taki trening: I dzien (klatka, biceps) wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 rozpiętki płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 [...]
Trening obwodowy - ACT Rozgrzewka - 10 min rowerek Stanowisko I - 100 brzuszków prostych i 100 brzuszków skośnych (50 powtórzeń na bok) Stanoiwsko II - Atlas: prostowanie nóg w siadzie. 8 serii / 12 powtórzeń Stanowisko III - Sównica pozioma. 8 serii / powtórzeń http://files.hellhound.pl/produkty/3761_b192106147a069fd88005436f5617989.jpg [...]
Witam Proszę o ocenę treningu, wczesniej jechałem trochę na splicie ale poszedłem po rozum do głowy i zaczynam HST Cel: MASA STAZ 2,5 miecha Proszę o zmiany itp. to moj pierwszy trening HST Tutaj na dole pokazałem tylko jeden mikrocykl 15-stek (chodzi mi o cwiczenia jakie dodać/ująć) • Nogi: • Wspiecia na palce ze sztanga 15 • Przysiady ze [...]
[...] robiłem jakieś 2 lata, więc postanowiłem wrócić do klasycznego splita. Właśnie skończyłem redukcję i jestem od dwóch tygodni na masie. Ciężar i powtórzenia zmieniają się z treningu na trening, więc nie ma sensu ich podawać, podam jedynie serie. Tak wygląda mój plan: 1. Tył barków, klata, biceps, brzuch -Unoszenie hantli w opadzie 6 serii [...]
Witajcie Chłopaki!!! Doradźcie gdzie by tu upchnąć ćwiczenia na przedramię i kaptury... A Tak wygląda mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie [...]
Jeżeli przez 6 tygodni robiłem trening poniżej to jaka będzie najlepsza i najprostsza zmiana żeby dalej rosnąć/??? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]
[...] 4x 1. Brzuszki w skosie 4x Piatek: Plecy, Przedramie 1. Wiosłowanie sztangą 5x 2. Podciąganie się na drązku nachwytem 4x 3. Szrugsy 4x 4. Martwy ciąg 4x 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Miałem dylemat gdzie wstawić trening przedramion i czy szrugsy robić z plecami czy z barkami. Jakieś sugestie ?
[...] hantli bokiem 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 -syzyfki 3x 12 -wspięcia na palce w staniu 3x 12 Dobra jechałem tym planem 8 tyg :) Co teraz powinienem zrobić ?? Ile przerwy pomiędzy kolejnym treningiem i jak powinienem ten trening zmodyfikować ??
Cześć, po 4 miesiącach treningu FBW, stwierdziłem że warto zmienić dotychczasowy trening i przejść na split. Dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek. Nie mam możliwości trenowania częściej. Wstępny plan: Poniedziałem Klatka: wyciskanie hantli płasko 3x12 sztanga skos górny 3x12 sztanga skos dół 3x12 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x12 [...]
Ostatnio znalazłem taki trening i chce się spytać czy jest on pomocny w budowaniu masy mięśniowej. Pon. Barki: wyciskanie z za karku - 10 8 6 6 8 wznosy hantli w bok - 12 12 10 10 wyciskanie barki przód (maszyna) - 10 10 8 6 kapturz + 4x10 Triceps: wyciskanie wąsko ławka płaska - 12 10 8 6 6 4 uchwyt łamany wyciąg brama - 10 10 8 8 francuskie do [...]
[...] czoła leząc 2x10 Trenować chcę 3 razy w tygodniu ale dlatego że mam siłkę tylko do 16 (aspekt ekonomiczny 8-) ) to pasuje mi tylko wtorek, piątek i niedziela. W środy mam trening pływacki a po nim nie mam kompletnie mocy więc siłka odpada. Jeszcze chciałem sobie gdzieś upchnąć interwały ponieważ lubię dynamiczne treningi ale to jeszcze [...]
Witam, mam 17 lat i ćwicze od roku, chciałbym zmienić trening z 3 dniowego na 4 dniowy, w którym bym ćwiczył bicepc, triceps, klatke piersiową, barki, i pióra.. tylko ze mam czas 4 dni w tygodniu od poniedzialku do czwartku.. chciałbym zeby to był trening na siłe bo zalezy mi na niej.. Wymiary Waga-65kg Biceps-34cm Klatka-114 Wyciskanie-100
witajcie własnie kończe trening Fillara z naciskiem na biceps i triceps...po zakończeniu chciałbym jakiś trening na siłe i rozwój klatki piersiowej jak macie jakiś fajny do polecenia byłbym wdzięczny
Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Chcę potraktować priorytetowo klatkę. Zakładam, że drugi trening klatki bedzie lżejszy. CEL: masa STAŻ: 4 m-ce (ogólnorozwojówka -intensywna) WZROST: 195 WAGA: 82 (+7 od momentu rozpoczecia treningów) TYP BUDOWY: 90% cech ektomorfika I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 WYCISKANIE PROSTA X5 POMPKI NA PORĘCZACH X3 [...]
[...] robić ten plan: JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej [...]
witam. planuje zrobic sobie zimowy cykl masowy. zaczynam od wtorku. znalazłem w sieci trening masowy oceńcie czy się nadaje. wiadomo celem cyklu jest nabranie miesnia . moj staz 1.5 roku waga ok.100kg wzrost 197 cm. wiek 17 lat, Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie [...]
A wiec taK: cwicze ok 8-9 miesiecy, mam 16 lat, wyciskam 85 kg, waze ok. 80 kg, w bicepsie mam 38,5. trening: pon: klatka i triceps wtorek : najszersze i biceps czwartek; barki i brzuszki piatek: nogi i brzuszki cwicze tak ok 6 miesiecy, jak ktos moze to niech ulozy mi nowy trening bo sie slabo na tym znam. Thx z gory.
[...] rzeźbe: waga 105, wzrost 178. Staz cos kolo roku. Chcę stosowac progesje zaczynajac od duzego ciężaru a kończąć na małym ciężaże. Brzuch bede ćwiczył codziennie.... A oto trening: Dzień 1 Klatka + biceps 1. wyciskanie na ławce prostej 4x15-17 2. wyciskanie na ławce skośnej 3x15 3. rozpiętki 4.15 1. uginanie sztangą łamana 4x 15 2. uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
